lydspiller
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spill i nytt vindu | nedlasting
Abonner: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mine mest aktuelle videoer
Maraton treningsdag 1
Flere videoer
0 sekunder på 3 minutter, 12 sekunder
Neste
Maraton treningsdag 2
01:45
Bo
00:00
08:21
03:12
Varme opp:
21 dagers strekkutfordring! Sjekk ut denne fantastiske utfordringen for å få deg til S-T-R-E-T-C-H !!
Hva er 21 dagers strekkutfordring?
1 strekk per dag.
Bare 1 minutt om dagen!
En gang i uken – gjør hver strekning fra den uken.
Registrer deg nedenfor og kalenderen for å holde deg på sporet.
Jeg legger ut et eksempel på hver strekning daglig på Instagram og Facebook
Pluss – en daglig live video i tilfelle du har spørsmål.
* Starter 4. juni *
MELD DEG PÅ HER
Kjør og spisespørsmål:
Monica,
Jeg så nettopp innlegget ditt om å ha hatt så mange mennesker som forteller deg at de hadde fantastiske løp i helgen. Det gjorde jeg ikke.
Jeg dukket opp til Wisconsin Marathon (Half) og tenkte at jeg hadde trent sterkt gjennom vinteren, og at dette kan være det, den unnvikende halvmaraton PR jeg har jaget i flere måneder! Vel, ikke så mye.
Det endte opp med å være 86 grader og sol. Vårværet i Chicago har svevet på 40- og 50 -tallet, så jeg hadde ikke sjansen til å løpe i han varme med tanke på det i fjor sommer. Jeg falt fra hverandre, og det var ikke pent. Jeg er så skuffet.
Spørsmålet mitt til deg er dette:
Hvordan spretter du tilbake fra et fryktelig løp? Fysisk, følelsesmessig…. Hvordan rister du av og går forbi skuffelsen for å komme tilbake til trening for hva som er neste?
Takk, elsker du viser,
Rita – @triruntype1
Hvordan sprette tilbake fra et dårlig løp:
1. snill nysgjerrighet.
2. Bare fakta.
Gjennomgå løpet med forsiktig nysgjerrighet. Tenk på det som om du studerer rutinene til denne løperen (deg). Ikke døm deg selv. Samle uansett informasjon som er nyttig … vær, drivstoff, høyde, helse, etc.
Race Review Form – Podcast 23
3. Identifiser 3 ting du gjorde godt, og 3 ting du ikke gjorde bra.
Planlegg hvordan du kan jobbe med de tingene som påvirket løpet ditt negativt. Innarbeide dette i din neste treningssyklus. Vær sikker og realistisk.
4. Gi deg selv en pep -prat!
Dette er ikke lett. Selv proffene har dårlige løp – det er faktisk vanlig at en proff har en DNF. De skatter ikke kroppen sin hvis det kommer til å skade mye mer enn å hjelpe. Så gi deg selv kredittpoeng for det du gjorde – trening, dukker opp, prøver, gjør noe skummelt, å vite når kroppen din trengte en pause osv.
5. La det gå.
La det gå.
La det gå.
Gjør noe som vil hjelpe deg å gå på. Det kan være hva som fungerer for deg. Eller hvis du er flink til å la ting gå – det kan ikke være noe.
Her er noen ting som kan hjelpe deg med å gi slipp og gå fremover:
Snakk det ut. Identifiser hvordan det dårlige løpet fikk deg til å føle deg. Si det høyt for deg selv om det hjelper. Det er greit å være opprørt.
Skriv det ned. Kanskje til og med skrive ned listen over ting du trenger å jobbe med og brenne den (nøye !!!).
Se for deg at du skriver det på en vegg og sprenger det rent med en brannslange.
Hver gang du begynner å slå deg selv eller tviler på dine evner, kan du fortelle deg selv “la det gå”.
5. Gå!
Spørsmål om hvordan du kan ta vare på føttene dine ved hjelp av telefonsvarer:
Hei Monica, dette er Marie … Jeg er fra @thelazyw i Oklahoma, og du hjalp meg så mye gjennom årene.
Spørsmålet mitt er nesten forfengelighetsspørsmål, men faktisk er det også funksjonelt. Jeg føler at jeg har lært så mye om fysiologien og ernæringen min for å få meg til å løpe bedre og gjøre det mye morsommere å løpe mye morsommere. Men jeg føler at det er mye mer som jeg løper den verre tilstanden føttene mine ikke bare er at de ikke er så pene, men det er mange dager når jeg føler at jeg kunne gjøre mye mer – som resten av meg føler Sterk og energisk, men føttene mine gjorde vondt. Det er den faktiske huden og bløtvevet som gjør vondt. Så jeg vil elske ideer og ideer om hvordan løpere til å gjøre dette på lang sikt. Hvordan bryr løpere seg for føttene?
Takk skal du ha. Håper du har en fantastisk dag. Ha det.
Tips om hvordan du kan ta vare på føttene dine for løpere
Forsikre deg om at du har de ideelle skoene og sokkene for løping.
Bruk kvalitetssko når du ikke kjører. Dette indikerer støttende sko av kvalitet som ikke forårsaker unødvendig belastning på føttene.
Sett føttene opp etter et løp. Hvis du ikke kan gjøre denne brukskomprimeringsutstyret.
Bløt føttene i epsomsalter. Det er også spesielle kremer som har smertelindringsegenskaper.
Hold tåneglene kort.
Få en pedikyr.
Kjør på myke overflater.
Få en fotmassasje.
Bruk et aktiveringspunkt eller massasjeverktøy for føttene. Det er også tåavstandsstykker som hjelper til med å strekke føttene og føle deg bra.
Gi deg tid mellom å løpe og andre aktiviteter som du kommer til å være på beina.
Mine favorittføtter pleier elementer for løpere:
Kompresjonssokker – Jeg elsker procompression sokker … Jeg bruker ikke ermene.
Sandaler på en yogamatte – Sanuk sandaler er magiske. De går vanligvis på en yogamatte. Kjærlighet. Jeg elsker disse gladiator-stil sandaler, og hvis jeg bruker flip-flopS de er Sanuk flip flops.
Hylands Leg Cramp Relief Lotion – Hyland’s har kjempefine Leg Cramp Lotion, og noen få kan brukes på føttene også.
Hylands Arnica -spray eller tabletter – Arnica er et annet homeopatisk alternativ for smertelindring.
Tea tree olje fot suge
Fotmatte med Active Point Therapy – Jeg elsker dette, men det kan være smertefullt, spesielt hvis du har sensitive føtter. Jeg liker den prikkende følelsen, men bruker nøye.
Få en pedikyr eller gjør en hjemmepedikyr med en fot dags spa som dette.
Yoga tå avstandsstykker
Har du et spørsmål?
Send meg en e -post på runeatrepeat@gmail.com med ‘Podcast -spørsmål’ i emnelinjen eller la en VM på 562 888 1644
Og ikke glem å dele det du gjør mens du lytter og identifiserer @RuneTePeat på Instagram!
Som @Kaysee_Dubya som gjorde en løypeløp mens han hørte!
*Registrer deg for strekkutfordringen her*
Send meg arbeidsboken
109Save
Deling er omsorgsfull!
109
Pin
Dele
kvitring
Dele
Post
Dele
Fortsett å velge disse:
Mine favoritt joggesko og ville jeg gjøre den dope utfordringen igjen
Mine favoritt joggesko og ville jeg gjøre den dope utfordringen igjen
Mine favoritt joggesko ideelle nå. Ville jeg gjort den dopeiske utfordringen igjen? Hvordan hjalp RRCA Run Instructor Certification
Hvorfor jeg først gikk til terapi og hva som har skjedd med tanke på at Podcast 109
Hvorfor jeg først gikk til terapi og hva som har skjedd med tanke på at Podcast 109
Hvorfor jeg gikk til terapi og historien min om hvordan jeg fant en terapeut og tankene mine om den. Første gang maratonløper på sin P
300 pund og løpende podcastbrev til løpsdirektører
300 pund og løpende podcastbrev til løpsdirektører
Kjører podcast 300 pund og kjører aksjer hvordan han gikk ned i vekt, gikk fra sofa til 5K til maraton og kjører nå T
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
Amerikas fineste by (San Diego) Half Marathon Race -resultater og oppsummering. AFC Half Marathon -bilder. Løper inn
Det jeg har på meg for å løpe ideelt nå og juli -kjørelengde totaler
Det jeg har på meg for å løpe ideelt nå og juli -kjørelengde totaler
Mine nåværende løpsutstyrsfavoritter og hvor mange kilometer jeg løp i juli. Månedlig kjørelengde runde opp og hva som er neste med løpeturen min
5 minutters løping oppvarming – a
5 minutters løping oppvarming – a
Rask oppvarming for løpere. 5 minutters løping varm opp før løpeturen. Hvordan gjøre deg klar til å løpe. ideer for hva du skal gjøre før
⚡ av Shareaholic
.